Lęk

Tłumione uczucia, zwłaszcza gniew, mogą być bardzo ważną przyczyną przewlekłego lęku, jak i napadów paniki. Uczucia paniki są jedynie maską głęboko ukrytych uczuć żalu, rozpaczy, frustracji lub gniewu. Wielu ludzi zmagających się z zaburzeniami lękowymi wychowywało się w rodzinach, gdzie nie było przyzwolenia dla wyrażania emocji. 

Zanim terapeuta zastosuje wszechstronne ujęcie terapeutyczne zaleca się wizytę u lekarza internisty, w celu wykluczenia czynników fizycznych, które mogły by być przyczyną powstawania lęków, takich jak nadczynność tarczycy, hipoglikemia, wypadanie płatka zastawki mitralnej, niedobór magnezu i wapnia. 

Dieta:

• Ograniczenie kofeiny, która może zaostrzać napady lęku i paniki,
• Zrównoważona dieta, składająca się z nieprzetworzonych produktów żywnościowych z minimalna ilością soli i cukru.

Program terapeutyczny składający się z interwencji działających na poziomie somatycznym, behawioralnym, emocjonalnym i umysłowym.

Poziom somatyczny

• Ćwiczenia oddechowe,
• Relaksacja
• Ćwiczenia aerobowe
• Ograniczenie kofeiny
• Zrównoważona dieta, w tym suplementacja witaminowa.

Poziom behawioralny

• Techniki powstrzymywania reakcji paniki w początkowej fazie (techniki dystrakcyjne, oddychanie przeponą).

Poziom emocjonalny

• Identyfikacja reakcji paniki jako maski gniewu
• Werbalne wyrażanie swoich frustracji.

Poziom umysłowy

• Zmiana mowy wewnętrznej z negatywnej na pozytywną
• Powtarzanie konstruktywnych stwierdzeń
• Rewizja błędnych przekonań.

emocje gniew lęk PSYCHOLOG Psycholog Białystok psychoterapia terapia TERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA ZABURZENIA OBESYJNO-KOMPULSYWNE U DZIECI ZABURZENIA OBSESYJNO-KOMPULSYJNE ZABURZENIA OBSESYJNO-KOMPULSYJNE U DZIECI ZABURZENIA OBSESYJNO-KOMPULSYWNE złość